Recetas de smoothies saludables para bajar de peso

A primera hora de la mañana, preparar alguna de estas recetas de smoothies saludables para bajar de peso, son beneficiosos batidos saludables son ideales para tomar en vez de café, pues contienen potasio para controlar la presión arterial alta.  

La presión arterial alta puede conducir a daños en el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y otras partes del cuerpo. Es vital para controlar la presión arterial, modificar la dieta y el estilo de vida.

Los expertos recomiendan a las personas con hipertensión tomar una dieta equilibrada y nutritiva, restringir la ingesta de sodio, limitar el consumo de alcohol, recortar la cafeína, hacer ejercicio con regularidad y reducir el estrés. 

Recetas de smoothies saludables para adelgazar

Son beneficiosos para mejorar la presión arterial

El consumo de alimentos ricos en vitamina C y potasio son particularmente beneficiosos. Podemos disfrutar de estos batidos para la salud en general, incluso si nuestra tensión es normal.

Varios estudios han encontrado que estos nutrientes ayudan a bajar la presión arterial.

Estos son algunos batidos deliciosos y súper saludables que usted puede preparar por la mañana y así controlar la presión arterial.

Te recomendamos también Alimentos que merecen ser llamados SUPERALIMENTOS

1. Batido de fresa, plátano y kiwi

Ingredientes

• Leche desnatada.
• Yogur bajo en grasa.
• Fresas.
• 1 plátano.
• 1 kiwi.
• Semillas de linaza.
• Berro de jardín (opcional)

Accesorios: un cuchillo, una licuadora y tazas de medir.

Modo de preparación

• Vierta media taza de leche descremada en la licuadora. Agregue ½ taza de yogur bajo en grasa.
• Añada ½ taza de fresas en rodajas, el plátano en rodajas y los trozos de kiwi pelado.
• Añada una cucharada de semillas de linaza. Licuar la mezcla durante un par de minutos.
• Opcionalmente puede picar y añadir un poco de berro de jardín y mezclar de nuevo.
• Vierta el batido en un vaso y disfrute,

2. Batido de remolacha

La remolacha, así como varias verduras como la lechuga, la espinaca, la col rizada, los nabos, los rábanos, las zanahorias y las acelgas, son verduras que contienen nitrato. Cuando el nitrato es digerido se convierte en óxido nítrico, un gas en la sangre que abre los vasos sanguíneos y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.

Si bien los investigadores no están seguros de si el efecto puede mantenerse a largo plazo, un estudio demostró que una dosis de 220 gr de nitrato eleva los niveles de nitrato 1.5 veces en los pacientes con hipertensión.

Cómo prepararlo

Ingredientes

• Media taza de zumo de zanahoria sin azúcar.
• Una cuarta taza de arándanos congelados.
• 1/4 taza de remolacha pelada y rallada.
• ¼ de taza de almendras enteras crudas sin sal.
• 1/4 de taza de puré de manzana sin azúcar.
• 1/3 de taza de cubitos de hielo.
• 1/2 cucharadita de zumo de limón fresco.
• Una pizca de jengibre molido.

Preparación

Mezcle los ingredientes juntos y a disfrutar.

3. Batido de arándanos y plátano

Estos ingredientes ofrecen beneficios para la salud como la reducción de la presión arterial y el colesterol, reducen la inflamación que causa la mala circulación de la sangre y la presión arterial alta.

Ayudan a bajar el colesterol LDL ya que son bajos en calorías, altos en nutrientes, vitaminas, fibra, proteínas, vitamina E y antioxidantes.

• El plátano contiene gran de potasio, y el potasio es una forma natural para bajar la presión de la sangre.
• Los arándanos contienen antocianinas, que es un tipo de flavonoide que ayuda a mantener la presión arterial baja.

Ingredientes

• 1/4 de litro de leche de cáñamo.
• 1 cucharada de mantequilla de almendras.
• 1 plátano.
•  1/2 taza de arándanos frescos o congelados.

Cómo prepararlo

• Coloque todos los ingredientes en una licuadora y licue hasta que quede suave, uno o dos minutos.
• Añada leche si el batido está demasiado espeso.

Precauciones y recomendaciones de las recetas de smoothies saludables para adelgazar

• Tenemos que mantenernos en vigilancia médica.
• No dejar de tomar su tratamiento y alimentos para controlar la presión arterial.

Déjanos tus comentarios y por favor, comparte en las redes sociales esta entrada de Recetas de smoothies saludables para adelgazar. Gracias.